ナーダブラーマ瞑想　＜60分＞　

ナーダブラーマは、センタリングのための古いチベットの技法です。これは一日のうちいつ行なってもよく、ひとりでも、また他の人と一緒でもできます。空腹の状態で行ない、終わってから少なくとも15分はじっとしていましょう。初めの二つのステージでは、もし体を動かしたくなったらそうしてもかまいません。ただしその動きはゆっくりと、柔らかく優雅に行ないます。

■第１ステージ（30分間）
目と口を閉じ、リラックスした状態で座ります。聞き取れるほどの、また、全身にバイブレーションをゆきわたらせることができるくらいの大きさで、唇でハミングをします。特別な呼吸法はありません。音の調子を変えたり、動きたいと感じたときには体を動かしてみてもかまいません。あなたの体を、ハミングで満たされた中空の筒として視覚化してみましょう。これは脳を活性化し、あらゆる神経繊維をきれいにします。また、とくに癒しの効果があります。
■第２ステージ（7分半）
手のひらを上にして、外側に向かって円を描くように水平に、両手を非常にゆっくりと動かしていきます。臍のところからスタートして両手を前方に動かしていき、それから、それぞれ左右対象に、二つの大きな円を描くように、開いていきます。両手を臍のところへ戻していきましょう。円を描き続け、外側の宇宙へ向かって、エネルギーを捧げるように感じてください。

■第３ステージ（7分半）
手のひらを下にして、内側へ向かって円を描くように水平に、両手を回していきます。両手が臍のところまできたら、体の両脇へ別れます。エネルギーを取り込んでいるように感じてください。

■第４ステージ（15分間）
座るか横になるかして、静かに、動かずにいます。そしてただ内側を見守ります。